Puntos secreto
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Muchas mujeres tienen presión arterial inscripción, lo que puede causar problemas de salubridad si no se proxenetismo.
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Los cambios en el estilo de vida pueden tener un gran impacto, incluidas las pruebas caseras, la dieta y el deporte.
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Tenderse lo suficiente y someter el consumo de trinque además pueden mejorar la presión arterial.
Aproximadamente el 44% de las mujeres estadounidenses tienen presión arterial inscripción, que es un creador de aventura importante para enfermedades como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y demencia. A menudo, no hay signos ni síntomas, y muchas mujeres que tienen presión arterial inscripción no son diagnosticadas. Si perfectamente existen muchos mitos sobre que la presión arterial inscripción no es un problema para las mujeres, es importante comprender que la afección afecta a mujeres de todas las edades y que el aventura aumenta durante el obstáculo y luego de la menopausia.
“En las mujeres, el aventura de enfermedad cardíaca relacionada con la hipertensión aumenta drásticamente luego de la menopausia”, dice el Dr. Shamail S. Tariq. “Perseverar la presión arterial controlada reduce el aventura de siniestro cerebrovascular, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y daño orgánico a extenso plazo”.
Si perfectamente puede dar miedo pensar en la presión arterial inscripción, a menudo usted tiene más control sobre su presión arterial de lo que cree. Hay muchos factores diferentes del estilo de vida, desde la dieta hasta el deporte, que han demostrado someter la presión arterial y el aventura de enfermedad cardiovascular. Estos son importantes si recientemente le han diagnosticado presión arterial inscripción y además si su presión arterial se encuentra en el interior de un rango saludable pero desea evitar problemas en el futuro.
Para mejorar la presión arterial, aquí hay cinco cosas que las mujeres pueden hacer, según los cardiólogos.
1. Controle su presión arterial en casa
Para cualquier persona con presión arterial inscripción o factores de aventura de presión arterial inscripción, es importante tomar lecturas de presión arterial en casa. Las lecturas periódicas en el hogar brindan una visión más precisa de la presión arterial que la que podría obtener mediante una sola visitante a su médico. “El seguimiento en casa ayuda a detectar problemas antaño y muestra si los cambios en el estilo de vida o la tratamiento efectivamente están funcionando”, dice Tiffany Di Pietro, DO.
Un proveedor de atención médica puede enseñarle cómo tomarse la presión arterial en casa y comprender lo que significan los números. Una lección de presión arterial inferior a 120/80 se considera habitual. Una cosa a tener en cuenta: si perfectamente las lecturas de la presión arterial en el hogar son muy importantes, no reemplazan la visitante regular al médico.
2. Haga deporte con regularidad
Para mejorar la presión arterial, es importante hacer del deporte regular una prioridad. Cada semana, intente realizar al menos 150 minutos de deporte de intensidad moderada o 75 minutos de deporte vigoroso. Encuentre poco que disfrute, como caminar, rondar en velocípedo, nadar o pasar. Y además querrás hacer poco de entrenamiento de resistor.
“Concéntrese en el entrenamiento de resistor y en suministrar su masa muscular magra”, dice Stephen Kayode Williams, MD. Las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza puede someter significativamente la presión arterial y puede ser un tratamiento no farmacológico eficaz para la hipertensión. En un estudio, los artículos más fuertes sobre la presión arterial se observaron en personas que realizaron entrenamiento de fuerza de intensidad moderada o vigorosa al menos dos veces por semana durante ocho semanas o más.
3. Consuma una dieta saludable
Para controlar su presión arterial y someter el aventura de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, trate de seguir una dieta nutritiva, perfectamente equilibrada y saludable para el corazón. “Una dieta rica en verduras, frutas, frijoles, cereales integrales, nueces y grasas saludables como el unto de oliva reduce lógicamente la presión arterial al mejorar la función de los vasos sanguíneos y someter la inflamación”, dice Di Pietro.
Incluso es útil someter el consumo de sodio y prohibir los alimentos ultraprocesados. Engullir demasiada sal puede provocar retención de líquidos, lo que aumenta la presión arterial, explica Tariq.
“Las comidas de restaurante, los refrigerios envasados, los embutidos y las sopas enlatadas están llenos de sal”, dice Di Pietro. “Menos sodio ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen y reduce la retención de líquidos, lo que reduce la presión arterial”.
Una forma de ingerir que a menudo se recomienda para controlar la presión arterial se pasión dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). Esta dieta se centra en alimentos saludables como verduras, frutas, cereales integrales, lácteos descremados o bajos en lubrificante, pescado, frijoles, aves, nueces y aceites vegetales. Limita el sodio, las carnes rojas y los dulces.
4. Duerma lo suficiente
Trate de adormilarse al menos siete horas de calidad cada perplejidad. La mala calidad del sueño, la descuido de sueño y la apnea obstructiva del sueño no tratada se han relacionado con una presión arterial más inscripción en varios estudios.
“Tenderse perfectamente ayuda a regular las hormonas del estrés y permite que los vasos sanguíneos se recuperen”, dice Di Pietro. Intenta acostarte a la misma hora todas las noches, limita la cafeína por la tarde y establece una rutina nocturna relajante.
5. Limite el trinque
Refrescar trinque con regularidad puede aumentar la presión arterial, incluso en pequeñas cantidades. Por lo universal, cuanto más trinque se consume, más aumenta la presión arterial, según muestra una investigación. “El consumo excesivo de trinque puede provocar aumentos significativos y sostenidos de la presión arterial”, dice Di Pietro.
La Asociación Estadounidense del Corazón y el Colegio Estadounidense de Cardiología recomiendan insistentemente someter o incluso eliminar el consumo de trinque para organizar y tratar la hipertensión.
Nuestra opinión experta
La presión arterial inscripción aumenta el aventura de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salubridad graves. Es una afección global, pero a menudo no se diagnostica ni se controla. Hay muchos factores diferentes del estilo de vida que pueden someter los niveles de presión arterial o ayudar a mantenerlos en el interior de un rango saludable. Estos incluyen controlar su presión arterial en casa, hacer deporte con regularidad, soportar una dieta equilibrada, priorizar el sueño y prohibir el trinque. Si le preocupa la presión arterial inscripción, es importante susurrar con un profesional de la salubridad y seguir sus indicaciones.
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