¿Cuántas horas de sueño necesitas verdaderamente? La respuesta puede sorprenderte

¿Eres una de esas personas que se despiertan con los fanales brillantes y la nalgas poblada al ver la primera luz del sol? ¿O tal vez eres uno de esos noctámbulos que tienen un segundo ambiente cuando el resto del mundo se está acostando para advenir la sombra? Quizás usted se encuentre en algún punto intermedio, pero además sea uno de los millones de estadounidenses que se preguntan: “¿Cuánto sueño necesito?” cada año. Cualquiera que sea su horario de sueño, los médicos quieren que sepa que la recomendación tan repetida de adormecerse ocho horas no es sólo un exposición de viejas. Resulta que hay poco de verdad en ello.

¿Cuántas horas de sueño necesitas?

Todos los médicos que entrevisté estuvieron de acuerdo: se necesita una cantidad mínima de sueño para el funcionamiento del cerebro y una lozanía óptima. ¿Ese número? De siete a nueve horas cada sombra.

Pero hay algunos matices. La Dra. Angela Holliday-Bell, médica certificada y entendido clínica certificada en sueño, dice que la menester de sueño es muy individualizada y varía según la genética, la lozanía y la etapa de la vida. “En superficie de centrarse sólo en un número, animo a las personas a que observen cómo se sienten durante el día, incluida su energía, estado de actitud y capacidad de concentración, ya que suelen ser mejores indicadores de si están descansando lo suficiente”, explica.

Ahora, los detractores pueden insistir en que les va perfectamente con cuatro o cinco horas, pero no se engañen, dicen los expertos. “Existe la idea errónea de que las personas creen que no necesitan adormecerse o que pueden arreglárselas sin adormecerse. Esto es un error”, advierte el Dr. Sergio Guiteau, médico certificado en medicina llano y medicina deportiva con sede en Florida. “La desliz de sueño no sólo resulta en un bajo rendimiento mientras estás despierto, sino que además puede tener existencias perjudiciales para la lozanía a extenso plazo”.

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¿Cómo puedes mejorar la calidad de tu sueño?

Si está en cama durante ocho horas cada sombra, pero aún no se siente perfectamente descansado cuando se despierta, los médicos recomiendan comenzar con estos tres pasos para mejorar la calidad de su sueño.

Primero, no presiones el pitón de repetición de tu despertador, ni siquiera los fines de semana. “Despertarse a la misma hora todos los días es una de las formas más efectivas de mejorar la calidad del sueño porque estabiliza el cronómetro biológico”, dice Holliday-Bell. Una vez que esté despierto, enfatiza la importancia de exponerse a la luz natural durante la primera hora luego de despertarse y realizar algún tipo de actividad física más temprano en el día para socorrer un sueño más intenso durante la sombra.

¿El ulterior paso? ¡Sin pantallas! “El rutina de charlar por teléfono en la cama mata el sueño”, dice el Dr. B. Stephen Sanders, médico certificado en lozanía masculina en Florida. “Esa luz y actividad constantes básicamente le dicen a tu cerebro: ‘Es de día. Quédate encendido'”. En superficie de estar en la cama, Sanders dice que una mejor lozanía del sueño comienza con relajarse entre 30 y 60 minutos antiguamente de que planee irse a la cama. Atenúe las luces, lanzamiento el teléfono de la habitación, lea algunas páginas y estírese o respire. “El objetivo es compendiar el sistema nervioso”, dice Sanders. “Tu cerebro necesita una transición. Tienes que preparar adecuadamente el tablado para un sueño de calidad”.

Por postrero, pero no menos importante, las condiciones de tu dormitorio son más importantes de lo que piensas. Atenúe las luces, mantenga los sonidos al reducido y ajuste el termostato a un nivel bajo para indicar el sueño a su cerebro y ayudar al refrigeramiento natural del cuerpo. “Haga que su dormitorio sea tranquilo y relajante y manténgalo a una temperatura cómoda y fresca. Una guisa acomodaticio de rememorar esto es que su dormitorio debe recordarle a una cueva”, aconseja la Dra. Fariha Abbasi-Feinberg, médica certificada en medicina del sueño, neuróloga y miembro de la congregación de la Entidad Estadounidense de Medicina del Sueño.

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¿Qué hacer si te despiertas en centro de la sombra?

Todos tenemos buenas intenciones cuando nos metemos en la cama con la esperanza de advenir ocho horas. Pero entonces llega la Hermana Naturaleza. O una sirena a todo bombeo te despierta sobresaltado. O recuerdas poco verdaderamente importante que querías decirle a tu patriarca. Cualquiera sea el motivo, el Dr. Bijoy E. John, médico del sueño certificado en Nashville, Tennessee, quiere que sepa que los breves despertares en medio de la sombra son normales. Cómo los manejas es lo que más importa.

Entonces, ¿qué haces? Primero, mantén la calma. “La ansiedad por estar despierto a menudo se convierte en la verdadera barrera para retornar a adormecerse”, explica John. Insta a las personas a evitar mirar el cronómetro repetidamente, lo que puede causar estrés. Igual de importante es resistir la tentación de coger el teléfono porque la exposición a la luz indica que el cerebro está despierto. “Si no puede retornar a dormirse en unos 15 a 20 minutos, levántese de la cama y realice una actividad tranquila y con poca luz, como repasar. Vuelva a la cama sólo cuando tenga sueño. Este enfoque ayuda a retornar a entrenar el cerebro para asociar la cama con el sueño en superficie de con la frustración. La paciencia y la bizarría son fundamentales”, dice John.

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¿Qué medios esenciales para adormecerse adoran los compradores?

Si vas a estar en la cama entre siete y nueve horas cada sombra, será mejor que sea lo más cómoda y acogedora posible, ¿verdad? Todos estos hallazgos de ropa de cama de primera categoría tienen más de 80.000 reseñas de cinco estrellas, para que sepa que son compras inteligentes.

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Más de 86.000 compradores de Amazon le han otorgado a este protector de colchón una calificación perfecta de cinco estrellas. Las personas que lo compraron dicen que es cómodo, está perfectamente hecho y se adapta a colchones profundos.

“[This] La almohadilla ofrece una clara prosperidad en la comodidad sin cansar el colchón. El acolchado está perfectamente esmerado, el relleno está distribuido uniformemente y el diseño oportuno permanece en su superficie durante toda la sombra. Agrega una capa suave y acolchada al mismo tiempo que mantiene una buena transpirabilidad”, escribió un crítico.

Otro añadió: “[It’s like] durmiendo en una nubarrón. Se siente magnífico, de suscripción calidad, acolchado y cómodo.”

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Si puedes creerlo, más de 260.000 clientes han quedado maravillados con estas sábanas suaves y mantecosas. Están disponibles en más de 20 colores en tamaños lentes a California King. Diseñados para adaptarse a colchones de hasta 16 pulgadas de profundidad, los compradores confirman que estos bebés permanecen quietos y suaves lavado tras lavado.

“Estas nuevas sábanas tenían un precio mediano y verdaderamente superaron mis expectativas”, escribió un comentarista. “Se sienten increíbles al adormecerse: suaves, cómodos y transpirables, y se adaptaron perfectamente a mi colchón más gordinflas y profundo. Definitivamente voy a comprar más de estos”.

Cualquiera más compartió: “¡Esta es la tercera vez que compro estas sábanas! Me encantan los colores que se ofrecen y el precio es muy asequible. Las sábanas son extremadamente suaves y se lavan perfectamente. Estoy muy impresionado con la calidad de este producto”.

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Con 173.000 reseñas de cinco estrellas, no sorprende que estas almohadas favoritas de los fanáticos ganaran un premio Yahoo Sleep a principios de este mes. Varios editores de Yahoo se encuentran entre los fanáticos acérrimos que confían en estos cunas para la persona económicos para advenir una buena sombra de sueño.

“Originalmente compré estas para mi habitación de invitados, y luego de que una amiga pasó la sombra, las amó tanto que las compró para su propia casa. Si perfectamente normalmente prefiero una almohada de espuma viscoelástica firme, cedí y compré estas para mi propia cama, ¡y además me enamoré de ellas! Efectivamente se sienten como una almohada suave y mullida de hotel de cinco estrellas”, comparte la escritora de Iniciativas Ellie Conley.

La escritora principal Kristin Troj además es fanática y señaló: “Llegan empacados al vano en una caja pequeña, pero una vez que se quita el plástico, inmediatamente cobran vida. Les di una buena porífero y puedo confirmar cuán suaves y solidarios son verdaderamente”.

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Las personas que duermen calientes no deberían pensarlo dos veces antiguamente de comprar esta frazada polar de menos de $ 10 mientras está en propuesta. Es frívolo, suave al tacto y lo suficientemente noble como para compartirlo con un ser querido. Elige entre más de 10 colores en varios tamaños diferentes. Ha obtenido más de 137.000 reseñas de cinco estrellas.

“¡Esta es una frazada verdaderamente magnífico y no es muy cara! He tenido esta frazada durante sobrado tiempo y todavía se siente tan suave como cuando la compré (es mi frazada preferida)”, escribió un fan.

Otro crítico lo llamó “Hermosa, suave y de maravillosa calidad”.

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¿Quieres un edredón que ofrezca un poco más de calidez? Elija este relleno de edredón esponjoso que tiene más de 117.000 críticas favorables. Tiene prácticas pestañas que facilitan la colocación de la manguita, se puede aclarar a máquina y vuelve a rellenarse en la secadora.

“¡¡¡Excelente!!!” escribió un comprador. “[It is] suave y cómodo. es frívolo [and] No te calienta demasiado, pero siquiera te enfrías. Te mantiene caliente muy perfectamente, es consumado”.

Otro agregó: “Me encanta la sensación fresca y de malvavisco de este relleno de edredón. ¡Excelente calidad por el precio! Pesado y cálido, pero no demasiado cálido ni demasiado pesado”.