Si se ha despertado demasiado temprano para ninguna buena razón, retornar a la cama durante esa hora extra de sueño puede no ser tan humanitario como esperaba.
En cambio, es mejor que te quedes despierto, porque retornar a reposar te hará apreciar atontado y agitado ya que has perturbado tu ciclo de sueño de 90 minutos.
“Si durmieras hasta que te despertaras lógicamente, a menudo, estarías perfectamente porque estarías en el ciclo natural. Pero luego, cuando te duermes y luego tu amenaza te despierta … tienes buenas posibilidades de terminar despertando en una período de sueño más profunda cuando no estabas destinado a despertar”, dijo el Dr. Greg Mahr, un psiciatra de Henry Ford Health, dijo a la vigor, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, dijo, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo, proponer, dijo. Lo independiente. “Te sientes en realidad atontado porque no has pasado por el ritmo natural”.
Los cambios en el cerebro son “sobrado claros”, dijo, observando grabaciones de actividad cerebral.
Cuando interrumpe esas etapas de sueño más profundas, puede sufrir un tiempo recuperarse, mientras que ser despertado en otras etapas más ligeras de sueño no produce los mismos resultados. Esto es cierto incluso si técnicamente duermes lo suficiente.
Retornar a reposar durante una hora extra podría no darle los beneficios que desea. La razón está vinculada a los ritmos circadianos del cuerpo (Getty Images/Istock)
“Por lo genérico, no está escuchando los ciclos de nuestro cuerpo e intenta anularlos correcto a nuestros horarios y despertadores”, señaló Mahr.
Los despertadores pueden desempeñar un papel importante en la vigor del sueño. Investigaciones recientes han enemigo que más del 50 por ciento de los 3 millones de sesiones de sueño estudiadas terminaron en un “Destacamiento”. Las personas pasaron un promedio de 11 minutos entre las alarmas de repetición antiguamente de despertar y los sentimientos pesados promediaron 20 minutos al día, según la Dra. Rebecca Robbins, una científica del sueño en el Hospital Brigham y Women’s y profesora asistente en la Escuela de Medicina de Harvard.
“Desafortunadamente, la amenaza de repetición interrumpe algunas de las etapas más importantes del sueño. Las horas encajado antiguamente de despertar son ricas en el sueño de movimiento de ojo rápido. Atizar la amenaza de repetición interrumpirá estas etapas críticas del sueño y, por lo genérico, solo te ofrecerá un sueño versátil entre las alarmas de repetición”, explicó.
La cantidad de alarmas que establece todavía puede ser una bandera roja, según la Dra. Rachel Salas de Johns Hopkins Medicine.
“Si eres una persona de 10 alarmas, es una gran bandera roja. Si tienes que presionar el yema de repetición y no te estás despertando, es una bandera roja de que poco puede estar sucediendo mientras duermes de lo que no estás al tanto”, explicó. “Es posible que tenga un trastorno del sueño no diagnosticado y no tratado”.
Dar la amenaza puede ser una interrupción importante. Interrumpe las etapas críticas del sueño (Getty Images/Istock)
Es posible que las personas no puedan controlar sus horarios de trabajo variables o condiciones ambientales. Pero, ¿pueden hackear el sistema? ¿Puedes reposar un poco más sin apreciar los género? Salas dice que puedes.
“Tomar una siesta antiguamente de las 3 pm durante menos de una hora, idealmente, 20 o 30 minutos, esa es una forma de avalar y no afectar el otro proceso que es importante para el sueño que se extiende con el ritmo circadiano. Se claridad el impulso homeostático”, dijo. De lo contrario, puede obtener un círculo vicioso de mal sueño.
Pero hay una forma de comprobar de que se está despertando lo más fresco posible.
“El mejor enfoque para optimizar su sueño y el rendimiento del día sucesivo es establecer su amenaza durante el posterior tiempo posible, luego comprometerse a levantarse de la cama cuando suena la primera amenaza”, dijo Robbins.