Las nueces son altas en calorías y grasas, entonces, ¿debería evitarlas si está tratando de perder peso? A Dios gracias, no deberías. Los estudios han demostrado que las personas que incluyen nueces en sus dietas experimentan excelentes beneficios metabólicos para la sanidad. De hecho, una revisión encontró que las personas que comen regularmente tienen menos aumento de peso y un peligro pequeño de obesidad.
La dietista registrada Bianca Tamburello, RDN, con comunicaciones frescas, dice: “Las nueces son un excelente alimento para perder peso porque están repletos de grasas saludables, lo que aumenta la saciedad y la proteína y la fibra para mantenerlo atiborrado”. Pero sí señala: “Las nueces son densas en nutrientes y empacan una buena cantidad de calorías por porción, pero esta no es una razón para evitarlas. Tenga en cuenta las porciones y apunta a una o dos porciones por día”, agrega.
Todas las nueces son alimentos saludables perfectamente empaquetados por la naturaleza, y cada uno proporciona beneficios para la sanidad. Sin confiscación, cuando se manejo de perder peso, tendremos que ir con almendras como la mejor tuerca para ayudarlo a perder peso. Vamos a sumergirnos en el razonamiento.
Los beneficios de las almendras para la pérdida de peso
Si está buscando un refrigerio satisfactorio para mejorar su sanidad mientras pierde peso, no busque más que almendras. Con las almendras, sabe que le dará a su cuerpo un impulso de nutrientes de calidad que pueden ayudarlo en sus objetivos de pérdida de peso. Las almendras son excelentes para la pérdida de peso por varias razones.
Stop en fibra
“La fibra es un nutriente importante en la mayoría de las dietas, especialmente enterarse que el estadounidense promedio solo come aproximadamente la parte de la cantidad diaria recomendada”, dice Samantha MacLeod, MS, RDN, un dietista registrado con comunicaciones frescas. “Si está tratando de perder peso, la fibra puede ser importante porque le ayuda a mantenerse más atiborrado y más satisfecho por más tiempo”. Dos onzas de almendras contienen más de 7 gramos de fibra. Adicionalmente, se ha demostrado que los alimentos de entrada fibra como las almendras ayudan a ceñir las moléculas inflamatorias en el cuerpo, como la interleucina-6 (IL-6) y el divisor de necrosis tumoral (TNF). Los alimentos ricos en fibra como las almendras asimismo se asocian con un mejor transformación, un beocio peligro de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, una mejor función digestiva y posiblemente incluso un beocio peligro de cáncer de colon.
Repleto de propiedades antiinflamatorias
Las almendras son altas en compuestos vegetales antiinflamatorios llamados flavonoides, polifenoles y proantocianidinas. La investigación ha contrario que las almendras, particularmente su piel, pueden tener aún más antioxidantes de lo que se pensaba anteriormente. Los alimentos con beneficios antiinflamatorios, como las almendras, ayudan a la pérdida de peso, ya que la evidencia muestra que el peso excesivo puede provocar o puede ser causado por una inflamación crónica. Esto aumenta su peligro de afecciones metabólicas, como la diabetes tipo 2 y la resistor a la insulina. Los datos asimismo han demostrado que tomar almendras puede ayudar a equilibrar su microbioma, contribuyendo a una inflamación limitada. MacLeod asimismo señala que la fibra en las nueces puede ayudar a sustentar estables los niveles de azúcar en la raza, lo que asimismo ayuda a ceñir esa inflamación.
Saciado de proteínas
Su cuerpo está reconstruyendo y manteniendo constantemente sus huesos, músculos, células y tejidos, y necesita proteínas para hacerlo. Tamburello señala que los alimentos en exceso, un error global al perder peso, puede aguantar a tomar demasiado más delante. Los alimentos ricos en proteínas ralentizan la digestión, manteniéndote atiborrado. Adicionalmente, la proteína es secreto para sustentar la masa muscular. La masa muscular es un tejido metabólicamente activo que ayuda a aumentar su tasa metabólica basal (BMR), cuántas calorías necesita su cuerpo para las funciones básicas. Una tasa metabólica más entrada conduce a fundir más calorías. Dos onzas de almendras tienen más de 12 gramos de proteína, lo que las convierte en un excelente alimento de entrada proteína para ayudarlo a sustentar su masa muscular.
Otras nueces para la pérdida de peso
Las almendras son una buena opción si está sagaz para incluir alimentos nutritivos y deliciosos en su dieta para ayudarlo a perder peso, pero cualquier nuez puede ayudarlo con sus objetivos. Si disfrutas más de otra nuez que las almendras, siéntete atrevido de hacer un intercambio. Otras excelentes opciones son:
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Anacardos: Los anacardos no se han estudiado tanto como otras nueces, pero los estudios existentes muestran que tomar anacardos puede ayudarlo a sustentar una composición corporal saludable. Los participantes en los estudios tenían más tejido de masa muscular y una masa de sebo más disminución, más una inflamación limitada en sus vasos sanguíneos.
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Nueces: Se ha demostrado consistentemente que las nueces mejoran los marcadores de sanidad que son beneficiosos para la pérdida de peso. Se ha demostrado que el consumo regular de nuez prosperidad la sanidad de su microbioma porque son ricos en polifenoles, lo que puede ayudar a ceñir la inflamación y la fibra, lo que ayuda a producir ácidos grasos de cautiverio corta, lo que prosperidad la sanidad común. Un intestino saludable beneficia a todos los aspectos de la sanidad, incluida la ayuda en los esfuerzos de pérdida de peso.
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Pistachos: Estas pequeñas nueces verdes asimismo pueden soportarlo en su delirio de pérdida de peso. Un estudio encontró que los participantes que comieron pistachos diariamente vieron una disminución de la circunferencia de la cintura (asociada con la sebo visceral) y mejores niveles de presión arterial. El montón que come pistachos asimismo tenía niveles más altos de antioxidantes en plasma sangriento como la luteína y el betacaroteno.
Nuestra experta toma
A pesar de que las almendras y otras nueces son ricas en calorías, tienen muchos beneficios para la sanidad que pueden ayudarlo en su delirio de pérdida de peso. MacLeod dice: “En términos generales, las nueces son ricas en grasas y pueden ser densos en calorías, ¡pero eso no significa que deba excluirlos de su dieta si está tratando de perder peso!” Y como hemos pasado aquí, los beneficios para la sanidad van más allá de la pérdida de peso para la sanidad común.
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