Resista la tentación de mirar el temporalizador durante esos despertares en fracción de la sombra. (Getty)
Malos sueños, sirenas a todo prominencia, vejigas débiles: hay muchas razones por las que las personas no pueden tumbarse directamente desde las 11 de la sombra hasta las 7 de la mañana próximo. Los médicos dicen que es totalmente ordinario, pero la forma en que manejas estas interrupciones del sueño puede marcar la diferencia entre sentirte descansado y renovado o atontado y de mal humor. Si desea recuperar su sueño, esto es lo que debe hacer (y lo que no debe hacer) cuando se despierta en medio de la sombra.
Lo que no debes hacer si te despiertas en fracción de la sombra
revisa el temporalizador
Lo número uno, lo más importante. no hacer cuando se interrumpe el sueño? Consulta la hora. Por muy tentador que pueda ser echar un vistazo rápido al regresar del baño o cuando tu mente comience a acelerarse, no cedas a la tentación.
“En caso de despertares ocasionales, evite mirar el temporalizador. Mirar el temporalizador puede aumentar la ansiedad y hacer que sea más difícil retornar a tumbarse”, dice el Dr. Harneet Walia, médico de tribu certificado y director médico de medicina del sueño en Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute.
El Dr. B Stephen Sanders, médico de vigor masculina certificado con sede en Florida, sugiere ir un paso más allá. “Pon el temporalizador donde no puedas verlo y deja que la miedo haga su trabajo”, dice. “Cada vez que revisas la hora, intentas hacer cálculos sobre cuántas horas te quedan, lo que alimenta el ciclo de ansiedad”.
mira tu telefono
¿Quién de nosotros no es culpable de encender un dispositivo cuando el sueño parece difícil de alcanzar? Pero todos los médicos están de acuerdo en que este es un costumbre muy malo que debe corregirse. El Dr. Bijoy E. John, médico del sueño certificado en Nashville, Tennessee, explica que la exposición a la luz de las pantallas indica que el cerebro está despierto, lo que puede hacer que sea aún más difícil retornar a tumbarse. “No tomes tu teléfono”, insta.
Pánico
¿Pronto para percibir buenas noticiario? No tumbarse toda la sombra es proporcionado popular, así que resiste la tentación de asustarte si no te quedas dormido de inmediato.
La Dra. Julia Whitaker, experto en medicina del sueño certificada y radicada en Colorado, dice que haga todo lo posible para mantenerse relajado y tranquilo. “Despertarse una o dos veces es ordinario. El serio problema es la reacción. Mirar el temporalizador y pensar: ‘Oh, no, mañana estaré agotada’, dispara las hormonas del estrés y hace que sea más difícil retornar a tumbarse”, dice.
Qué debes hacer si te despiertas en fracción de la sombra
Dale tiempo a tu cuerpo
Estar despierto cuando podría (y debería) estar durmiendo puede ser frustrante, pero tenga paciencia, mantenga la calma y tómese tiempo para retornar a caer en un sueño tranquilo.
“El objetivo es que su mente vuelva a un estado relajante y descansado sin estresarse por el hecho de estar despierto o sobreestimular su mente”, dice el Dr. Sergio Guiteau, médico certificado con sede en Florida.
sal de la cama
La desafortunada existencia es que habrá noches en las que retornar a tumbarse te llevará más tiempo del que te gustaría. Cuando eso suceda, no lo fuerces.
“Si has estado despierto durante lo que te parecen unos 20 minutos y no te vuelves a tumbarse, levántate de la cama”, aconseja Walia. “Vuelve a la cama sólo cuando vuelvas a tener sueño. Esto ayuda a entrenar al cerebro para que asocie la cama con el sueño en puesto de con la insomnio o la frustración”.
Relájese con actividades con poca luz y poco estrés.
Entonces, ¿deberías principiar una película de terror o desplazarte por TikTok a las 2 am cuando no puedes tumbarse? ¡No! Si necesita levantarse de la cama para tener tiempo de retornar a cansarse, los médicos recomiendan actividades con poca luz y poca estímulo para acaecer el tiempo.
El Dr. José Puangco, neurólogo y experto en medicina del sueño en Hoag, un sistema de atención médica en el sur de California, dice que las buenas opciones incluyen repasar algunas páginas de un vademécum sencillo, escuchar música suave o un podcast relajante a bajo prominencia, hacer estiramientos suaves o practicar respiración lenta o meditación. Todavía puedes intentar trabajar en un rompecabezas o tejer.
Una última nota…
Si adecuadamente las interrupciones ocasionales del sueño son normales, vale la pena comentar con su médico los lapsos de alivio prolongados y recurrentes. “Si los despertares durante la sombra se vuelven frecuentes o persistentes, puede indicar un trastorno médico subyacente y un trastorno del sueño y deben evaluarse”, señala Walia.
Compre actividades nocturnas para tranquilizar su mente
¿Necesitas poco que hacer mientras esperas que vuelva la somnolencia? Pruebe estos hallazgos amados por los compradores.
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Tenga la seguridad de que los clientes de Amazon dicen que no se necesita ninguna diplomacia previa para disfrutar de este pequeño y maravilloso conjunto de crochet. Es muy apto para principiantes y puedes trabajar en él en períodos cortos a media sombra hasta que tu pequeño amigo pingüino (o una de las otras pequeñas criaturas tejidas a crochet) esté completo.
“Recientemente me aventuré en el mundo del crochet como principiante ilimitado, y el kit Dinosaur Woobles ha cambiado absolutamente las reglas del deporte para mí. No podría estar más adecuado con mi operación”, comentó un fan.
Otro añadió: “Excelente tesina para principiantes: ¡aprenderás mucho! ¡No tenía experiencia con el crochet y terminé con un bueno regalo para el cumpleaños de una amiga! Definitivamente fue un desafío, pero suficiente para seguir delante”.
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Si nota que su mente se acelera, saltando de un pensamiento a otro, puede ser útil escribirlos. Este diario incluye indicaciones que pueden ayudarle a concentrarse y aliviar el estrés subyacente.
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Algún más compartió: “Estaba buscando poco simple e intencional que me ayudara a concentrarme en la devolución y la positividad sin sentirme abrumado, y este diario encaja perfectamente”.
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Todo el mundo se vuelve afín hoy en día, así que ¿por qué no subirse al tren con este deporte de bordado? Incluye todo lo necesario para crear tres proyectos diferentes y los compradores dicen que es dócil de completar para los principiantes.
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“¡Nunca antiguamente había bordado y este kit fue TAN dócil de seguir con mucho hilo de bordar en caso de que te equivoques! Las fotografías y videos de las técnicas fueron perfectos”, agregó otro.
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¿Eres una persona de rompecabezas? ¡Yo igualmente! Son exactamente a lo que recurro cuando necesito desacelerar mi cerebro y encontrar un poco de zen. Actualmente estoy mirando este magnífico diseño que ya obtuvo 4.7 de 5 estrellas de compradores que dicen que es tan hermoso en la vida auténtico como la imagen, y que es el compensación valentísimo entre desafiante pero no increíble.
“Me encantó este rompecabezas. Colores llamativos con infinitas variaciones. Resolverlo fue un desafío pero igualmente alcanzable. Gran producto”, comentó un comprador.
Otro escribió: “Me encanta el diseño de este rompecabezas: los colores son vívidos y en realidad satisfactorio trabajar con ellos. Las piezas están adecuadamente cortadas y son resistentes, sin bordes pelados ni deshilachados, lo que marca una gran diferencia en una construcción de 1000 piezas. Todo encaja muy adecuadamente y se siente como un producto de calidad de principio a fin. Definitivamente compraría esta marca nuevamente”.
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