Un hombre de 31 primaveras comía demasiadas proteínas. Redujo su porcentaje de gordo corporal a la parte comiendo más carbohidratos y haciendo ejercicios de cuerpo completo.

• Un hombre de unos 30 primaveras dijo que tomar demasiadas proteínas frenó su progreso físico.

• Al tomar más carbohidratos y cambiar a ejercicios de cuerpo completo, redujo su gordo corporal a la parte en 10 meses.

• Su preparador dijo que técnicas como las superseries ayudan a aumentar las ganancias en menos tiempo.

El londinense Jared Wakeford estaba atrapado en lo que los fanáticos del fitness llaman un “bulto permanente”.

Es una período temida y aparentemente interminable en la que se carga de proteínas para desarrollar músculo, pero en cambio se apetito gordo.

El desarrollador de software de 31 primaveras estaba comiendo montones de pechuga de pollo blanda, unos 250 gramos de proteína al día, sin éxito.

“Durante mucho tiempo no estuve en la mejor forma y no sabía cómo hacer carencia al respecto”, dijo a Business Insider. “Pensé que era demasiado flaca y que necesitaba triunfar peso, así que simplemente comía y comía”.

A principios de 2025, abandonó los consejos de las personas influyentes del fitness y contrató a un preparador personal y a un dietista registrado para que le ayudaran a mosquear gordo y desarrollar músculo según su horario.

En 10 meses, redujo su gordo corporal de aproximadamente un 20% a un 10%, estimada con una peso inteligente (no tan precisa como herramientas como un escáner DEXA, pero utilitario para ver los cambios a lo holgado del tiempo). Incluso comenzó a sentirse más seguro tanto adentro como fuera del campo, logrando una importante presentación de trabajo posteriormente de primaveras de ansiedad por conversar en conocido.

“Me estoy pellizcando al estar del otro costado y ver las fotos”, dijo Wakeford. “Es poco muy importante para mí”.

Dijo que ajustes simples como realizar un seguimiento de la nutriente y el gimnasia, cambiar a entrenamientos de cuerpo completo y tomar más carbohidratos marcaron la longevo diferencia para alcanzar sus objetivos.

Wakeford se dio cuenta de que “se negociación simplemente de coherencia y responsabilidad, tomándolo en serio”, dijo.

Entrenamientos de cuerpo completo para desarrollar músculo y mosquear gordo.

Anteriormente, Wakeford dijo que iba al campo constantemente, a menudo durante horas, sin obtener progresos. Estaba siguiendo un entrenamiento dividido centrado en el pecho, los hombros y los brazos, pero a menudo se saltaba el día de las piernas porque no creía que fuera importante.

Ahora hace gimnasia cinco días a la semana durante aproximadamente una hora cada vez y su objetivo es caminar unos 10.000 pasos a lo holgado del día. Cada sesión de campo es para todo el cuerpo y, a menudo, se utiliza una técnica para atesorar tiempo emplazamiento superserie: combinar dos ejercicios seguidos sin descansar.

La nueva rutina prioriza “entrar y salir del campo lo más rápido posible y zurrar tanto como sea posible”, dijo Wakeford.

El gimnasia de todo el cuerpo puede tener grandes beneficios si estás tratando de esforzarte en un horario apretado, dijo su preparador, Adam Enaz, a Business Insider.

“Tienes más energía para hacer cada gimnasia, puedes hacer más bombeo. Eso lleva no sólo a triunfar más músculo sino asimismo a mosquear más calorías”, dijo Enaz.

Wakeford asimismo suele terminar sus entrenamientos con un AMRAP de adhesión intensidad. Eso es la sigla de “tantas repeticiones (o rondas) como sea posible” en un tiempo determinado: por ejemplo, mosquear tres minutos seguidos de prensas o dominadas.

“Es ingenioso, pero en realidad bueno para obtener energía al final del entrenamiento, comprobar que lo has destrozado y salir del campo sintiéndote adecuadamente”, dijo.

Más carbohidratos en ocupación de comidas blandas para hermanos

Cuando Wakeford comenzó a intentar desarrollar músculo, comía las mismas comidas aburridas de pechuga de pollo y brócoli todos los días. Los influencers del fitness lo habían convencido de que los carbohidratos a la hora de las comidas sabotearían sus objetivos. Pero dice que se sentía miserable, luchaba contra la desliz de energía y problemas digestivos, y no veía ningún progreso en el campo.

Al mismo tiempo, no hacía un seguimiento de todo lo que comía, y los viajes a tomar café por la tarde acumulaban una sorprendente cantidad de carbohidratos y calorías vacíos.

“Simplemente tomaría pasivamente un flat white y un pastelito y no pensaría en ello”, dijo.

Trabajando con su preparador, Wakeford adoptó un enfoque más ecuánime, comiendo menos proteínas: rodeando de 130 gramos por día en ocupación de 250, de acuerdo con la investigación de que la cantidad óptima de proteína para desarrollar músculo es rodeando de 0,7 gramos por libra de peso corporal al día.

Eso le dejó más espacio para fuentes de carbohidratos saludables para aumentar su energía, como fruta para el desayuno con su yogur incomprensible, arroz con verduras salteadas y pollo para el tentempié, y ramen o pasta para la cena.

Los carbohidratos de los alimentos integrales (no de los azúcares refinados) proporcionan más nutrientes y energía constante, y asimismo ayudan a sentirse repleto por más tiempo, gracias a la fibra saludable para el intestino.

Wakeford todavía se da el capricho de tomar pasteles, pero con menos frecuencia, y cuando lo hace, los aprecia más.

Dijo que tener una dieta flexible le permite darse un capricho en ocasiones para poder salir con amigos o disfrutar de unas receso (como su flamante delirio a Japón) sin preocupaciones.

“Ayer sentía que tenía que estar casi torturándome y ese no es el caso”, dijo. “Lo que en realidad funcionó para mí es que no siento que me estoy castigando, simplemente está ecuánime y funciona”.

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