Revisado por la dietista Kelly Plowe, MS, RD
Imágenes falsas. Diseño Engullir Proporcionadamente.
Puntos esencia
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La prediabetes afecta a unos 96 millones de estadounidenses, pero sólo el 20% sabe que padece la afección.
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Un Redditor compartió cómo revirtieron la prediabetes, incluido el consumo de más verduras y frutas.
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Echarse lo suficiente y perder peso asimismo puede ayudar a revertir un dictamen de prediabetes.
La prediabetes es una afección global en la que el nivel de azúcar en la linaje es detención, pero no lo suficiente como para ser diagnosticado con diabetes tipo 2. Es más, sólo el 20% de los casi 96 millones de adultos estadounidenses que tienen prediabetes saben en realidad que la tienen. Esto se debe a que la prediabetes es “silenciosa”, ya que no presenta signos ni síntomas. A pesar de esas asombrosas estadísticas, hay un flanco positivo. Tomar medidas para realizar cambios saludables en la dieta y el estilo de vida puede revertir la prediabetes y compendiar el aventura de diabetes a la centro.
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De hecho, esa fue la experiencia de un heredero de Reddit llamado Taylor. Compartió en Reddit que ver su nivel de azúcar en linaje en el rango de prediabetes lo animó a realizar algunos cambios saludables. En su publicación de Reddit, compartió los cinco pasos que tomó para compendiar con éxito su A1c. Siga leyendo para descubrir qué medidas tomó Taylor y qué tienen que aseverar los dietistas sobre su enfoque.
Cómo Taylor redujo su HgbA1c
La diabetes puede ser hereditaria, razón por la cual ya estaba en el radar de Taylor. Entonces, al ver sus propios niveles de azúcar en linaje en el rango de prediabetes, supo que era hora de hacer algunos cambios. “En normal, asimismo comencé a tomarme más en serio mi estado físico y mi alimento”, dice. Al animarse por dónde asomar, recurrió a Internet (¡como el resto de nosotros!) para encontrar respuestas sobre lo que debería tomar para revertir su prediabetes. Luego de un poco de experimentación, estos fueron los cinco hábitos que redujeron el nivel de azúcar en la linaje de Taylor:
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Mezclar arroz integral con arroz blanco
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Engullir más verduras en la cena.
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Engullir frutas como bocadillos (pero de vez en cuando tomo algún brownie o una bolsa de papas fritas).
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Seguir un software regular de progreso de mancuerna
Parte de la razón por la que estas medidas fueron tan efectivas es que eran hábitos que a Taylor le resultó viable incorporar a su vida diaria. La diversión asimismo fue una habitación esencia del rompecabezas para hacer que el movimiento sea más placentero (y sostenible). “Usar un Apple Watch y competir juegos como Pokémon Go o Pikmin Bloom me motivó a dar el paso”, dice Taylor. Siquiera es necesario estar en el estadio todos los días para ver resultados. Taylor encontró una rutina de ejercicios que se adaptaba a su horario, decidiéndose por dos o tres sesiones de estadio de cuerpo completo por semana.
Los dietistas opinan sobre este enfoque
Son hábitos realistas y sostenibles
La sostenibilidad es el nombre del selección cuando se intenta detener la prediabetes en seco. Ésa es una de las razones por las que a los dietistas les gustó el enfoque de Taylor. “Me gusta mucho que estos consejos se centren en cambios realistas y sostenibles, que es exactamente lo que ayuda a revertir la prediabetes”, dice Kathryn Durston, RDN. Sin secuestro, como ocurre con todos los buenos consejos que puede encontrar en radio, es posible que deba dejar algunos consejos que no sean los más adecuados para usted. “Es importante memorar que cada uno está en su propio camino cerca de la lozanía y, si proporcionadamente algunos cambios pueden funcionar de guisa capaz para ciertas personas, otros pueden faltar orientación o apoyo adicional para alcanzar sus objetivos”, dice Kaitlin Hippley, M.Ed., RDN, LD, CDCES.
Cree un refrigerio más ponderado con proteínas
El consejo de Taylor de tomar fruta como refrigerio puede ser una forma inteligente de cerciorarse de consumir suficientes porciones cada día. La mayoría de nosotros nos quedamos cortos: sólo cerca de del 12% de los adultos estadounidenses comen la cantidad recomendada de 1 ½ a 2 tazas de fruta por día. Aún mejor, las investigaciones sugieren que tomar más fruta en existencia reduce las probabilidades de desarrollar diabetes.
Nuestros expertos compartieron una forma de mejorar su refrigerio de frutas: hágalo más cordial con el azúcar en la linaje combinándolo con un poco de proteína. “Si proporcionadamente la fruta como refrigerio es excelente para la fibra y los micronutrientes, aún puede aumentar el nivel de azúcar en la linaje por sí sola porque se compone principalmente de carbohidratos. En su oficio, recomiendo combinar la fruta con una fuente de proteínas para obtener un refrigerio más cordial con el azúcar en la linaje. Agregue una mostrador de pinrel o carne, una taza de yogur estilo difícil colado o una bolsa de garbanzos tostados adyacente con la fruta”, dice Durston.
Caminar luego de las comidas es consumado
Combinar cambios saludables en la dieta con actividad física duplica el aventura de compendiar el aventura de prediabetes. Desafortunadamente, menos de una cuarta parte de los adultos estadounidenses cumplen con los niveles de actividad física recomendados. Pero la buena mensaje es que los entrenamientos de adhesión intensidad siquiera son la única forma eficaz de compendiar los niveles de azúcar en la linaje: atarse los zapatos para caminar luego de las comidas como Taylor puede ser igual de caritativo.
Empieza donde puedas, aunque sea por dos minutos, y construye desde allí. Aumentar el tiempo de caminata a 10 a 15 minutos puede tener un impacto aún longevo en el azúcar en linaje.
Verduras para obtener
Los dietistas estuvieron totalmente de acuerdo con el consejo de Taylor de incorporar más verduras a su dieta. “Las verduras sin apresto son ricas en fibra y nutrientes, pero bajas en calorías, lo que favorece un mejor control del azúcar en la linaje. Engullir más de estas verduras puede aumentar la saciedad y, lógicamente, fomentar porciones más pequeñas de carbohidratos en las comidas”, dice Hippley. Si proporcionadamente Taylor deje de adicionar más verduras a la cena, no hay razón para detenerse ahí. “Encima de más verduras en la cena, recomendaría incorporar verduras en el piscolabis, el desayuno y las meriendas siempre que sea posible”, dice Sheri Gaw RDN, CDCES. “Prostitución de consumir al menos 2 o 3 tazas de verduras al día para aumentar la fibra, la saciedad y el invariabilidad del azúcar en linaje”, añade.
Cambios adicionales en el estilo de vida para compendiar la HgbA1c
Más allá de los consejos de Taylor, aquí hay algunos cambios adicionales en el estilo de vida que podrían ayudarlo a controlar la prediabetes.
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No escatimes en sueño: Es probable que el sueño no sea una prioridad cuando intentas trabajar para revertir la prediabetes, pero es más importante de lo que piensas. “Echarse de forma constante y de calidad ayuda a regular las hormonas, mientras que el estrés crónico y la desatiendo de sueño pueden aumentar la resistor a la insulina y hacer que el azúcar en linaje sea más difícil de controlar”, dice Hippley.
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Control de porciones: Encima de animarse qué tomar luego de un dictamen de prediabetes, considere asimismo cuánto come. “Centrarse en el control de las porciones suele ser uno de los primeros cambios que recomiendo a los pacientes porque les permite seguir disfrutando de sus alimentos habituales, pero de una guisa más equilibrada”, explica Hippley. “Prestar atención a porciones más pequeñas de alimentos ricos en carbohidratos y al mismo tiempo aumentar las verduras sin apresto puede ayudar a controlar el azúcar en la linaje sin sentirse privado”, dice.
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Apunte a un peso saludable: La pérdida de peso no siempre es la respuesta cuando se proxenetismo la prediabetes. Sin secuestro, los estudios muestran que puede ser una útil que puede ayudar. “Solo una pequeña cantidad de pérdida de peso, del 5 al 7% del peso auténtico, puede promover una reducción del azúcar en la linaje y, a menudo, la reversión de la prediabetes”, dice Gaw.
Nuestra opinión experta
No importa la pregunta, Internet tiene respuestas (para proporcionadamente o para mal). Sin secuestro, cuando se proxenetismo de tu lozanía, siempre vale la pena consultar con un práctico antaño de implementar cambios. En este caso, los dietistas tuvieron muchas cosas positivas que aseverar sobre la experiencia de un Redditor al revertir su prediabetes. Las investigaciones respaldan el impacto significativo que los cambios en el estilo de vida pueden tener sobre el aventura de diabetes y los dietistas apreciaron que los consejos de Taylor fueran realistas y sostenibles. ¡Vale la pena probar algunos por ti mismo!
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