Un cardiólogo ha revelado su desayuno preferido para surtir su corazón saludable.
A menudo se promociona como la comida más importante del día, el desayuno lo alimenta durante las horas que esperan. Sin retención, las opciones populares como muffins, donas, tocino y cereales procesados suelen ser altas en colesterol y azúcar, lo que los hace menos ideales para un aparición saludable.
Con eso en mente, múltiples cardiólogos y expertos en salubridad recomiendan una opción de desayuno llena de nutrientes que tenga una reincorporación fibra y vitaminas para iniciar su día.
“Mi opción es positivamente avena”, dijo el Dr. Andrew Freeman, cardiólogo con sede en Denver, Colorado. Hoy. “En normal, recomiendo avena como la mejor opción”.
Según Freeman, la mejor opción es una taza de avena preparada con agua en zona de goma o mantequilla, manteniéndola más mengua en calorías. Aconseja pegar bayas, semillas de tela y nueces, que ofrecen diferentes beneficios para la salubridad y son ricos en fibra.
La avena contiene casi cuatro gramos de fibra dietética es solo una taza (Getty Images)
Sin retención, es mejor evitar la avena instantánea, ya que se procesa más y a menudo contiene azúcares agregados e ingredientes artificiales.
La avena es reincorporación en minerales y vitaminas. Según el Sección de Agricultura de los Estados Unidos, una subvención de una capa de avena cocinada tiene aproximadamente 1.8 miligramos de vitamina B1, asimismo conocida como tiamina, una vitamina que es importante para la producción de energía y la función nerviosa.
Esa taza de avena asimismo tiene casi cuatro gramos de fibra dietética y menos de un gramo de azúcares totales.
La American Heart Association señala que la avena se destaca porque tiene beta-glucano, una fibra dietética que puede ayudar a surtir niveles de colesterol saludables y menores niveles de carbohidrato en parentesco.
Contiguo con la reducción de la enfermedad cardíaca y la diabetes, el beta-glucano asimismo promueve bacterias intestinales sanas y salubridad intestinal, según la Clínica Mayo.
Entonces, ¿cómo impactará la avena en cómo funciona nuestro cuerpo? De acuerdo a Hojas comedorastener avena para el desayuno podría someter sus sentimientos de escasez y hacerle distinguir más realizado durante todo el día.
“Tener avena para el desayuno o incorporarse en diferentes alimentos como comidas y bocadillos es una excelente forma de darle a la comida más poder de permanencia y ayudarlo a sentirse más realizado por más tiempo”, dijo Maggie Michalczyk, dietista registrada, a la publicación en enero.
Michalczyk asimismo señaló que Beta-Glucan “forma una consistencia en forma de gel en el intestino y ayuda a surtir las cosas en movimiento en su tracto digestivo y mantenerlo regular”.
Mientras está a valía de tener avena por la mañana, Freeman dijo anteriormente que está tratando de sacar otros alimentos de su dieta matutina. Él le dijo Hoy Que no recomienda tener huevos para el desayuno, ya que contienen mucho colesterol.
Además se aleja de muffins, daneses, donas y cruasanes por la mañana porque tienen una gran lubrificante, azúcar y carbohidratos. Sin retención, admite que está adecuadamente disfrutar de un pequeño placer ocasionalmente, siempre que no sea parte de su desayuno diario. “Es mejor tener solo una pequeña porción pequeña o un sabor, y luego un gran plato de fruta o avena”, dijo.